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 【理察‧卡爾森博士】給自在男人的心靈建議

• 你當然要盡其所能追求成功、贏得勝利，但沒有必要不顧一切地拚命。如果你沒成功、輸掉了，也用不著覺得是世界末日，或是你個人的價值就此底定。想要過得更快樂平衡、更沒有壓力，就要記住：人生還有比輸贏更重要的事。
• 既然我們將一生中大部分的時間都用來追求目標，因此一定得想出能在每一天、每一刻享受生活的方法，而不是等到達成目標或有所成果才來享受。這樣不僅能體驗達到目標的滿足感，也會領略到一路走來的千百種喜悅。
• 保持開放的心靈，承認自己並不知道所有的答案，代表你願意用不同的角度，來看事情、學習新事物，接納更多的樂趣。承認自己不知道會發生什麼事，而非預期會出現最壞的結果，你就會看到可能的解決方案。
• 友誼與親密關係都是如此，當你強迫對方或是太過努力，結果可能把對方推得更遠。讓人際關係在最自然的時間與方式下發展、成長，就有機會產生神奇的聯繫。
• 過度使用「緊急狀況」這個詞語，等於是在強化我們的想法，認為生活中充滿壓力，必須緊張敏感地時時戒備。不要用太戲劇化的方式來思考、面對生活，就能保持洞察力並看清事情全貌，以更有智慧、更平靜的態度來回應。

1. 談一場戀愛
2. 做好「平靜假設」
3. 多花時間和孩子相處
4. 接受妻子的忠告
5. 不要那麼「嚴肅」
6. 就說你不知道吧！
7. 投入義務服務
8. 懂得自我解嘲
9. 競爭心霸佔了你的人生嗎？
10. 從高爾夫球學習生活
11. 給你自己一小時
12. 不要跳船
13. 把生活當作一場測驗
14. 展望未來，洞察現在
15. 壓力一點也不性感
16. 分享你的夢想
17. 成為解決問題的那一方
18. 給別人留一點餘地
19. 保持洞察力
20. 與好友共度歡樂時光
21. 試著保持警醒
22. 看看貓兒拖了什麼進來
23. 每週為某個人做一件小小的好事
24. 不要用「好像」預設立場
25. 放下比較心
26. 練瑜珈吧！
27. 一個人出走
28. 有那麼嚴重嗎？
29. 也許是這樣，也許不是
30. 別讓「混蛋」打敗你
31. 擺脫忙碌的思緒
32. 列一張「讓生活更輕鬆」的清單
33. 記住，幻想總是比現實好
34. 了解你的聽眾
35. 掌控衝突
36. 好事跟著壞事來
37. 專心找個地方停車
38. 要追求，更要享受
39. 「平靜」帶來的提醒
40. 消滅「理所當然」的念頭
41. 向身邊的「抓狂者」學習
42. 要貢獻而不要對抗
43. 宣洩積壓的情緒
44. 別用這個藉口：「這一行就是如此」
45. 注意「被奪走」的心理陷阱
46. 保有初學者的心態
47. 你不必什麼都自己做
48. 不要太挑三揀四
49. 不做決定也是一種決定
50. 世上沒有壞天氣──只有另一種好天氣！
51. 暫停一下，等等再說
52. 有時候，少點努力會更好
53. 在駕駛座上放鬆一點
54. 安靜下來吧！
55. 多準備一套備用物品
56. 預期最好的情況
57. 確定你生氣的對象是誰
58. 體驗「活在當下」的力量
59. 辨認你的壓力訊號
60. 接受改變吧！
61. 深思預防的力量
62. 重新定義「緊急狀況」
63. 設定一些不可妥協的事項
64. 避免過度強調自己的角色
65. 耐心等待
66. 改變心境
67. 以謙卑為榮
68. 認知內在的智慧
69. 用後見之明創造先見之明
70. 讓生活多角化
71. 算算今天有幾件順心事
72. 低調反應
73. 讓過去成為過去
74. 預測防衛心理
75. 想想：「好吧！所以呢？」
76. 與其感到挫敗，不如覺得感恩
77. 你真的需要休假嗎？
78. 不要被思想困住了
79. 用不著「拚命」保持平衡
80. 檢查你的盲點
81. 敞開憐憫之心
82. 接受「事情就是這樣」
83. 別錯過享樂！
84. 從遠處看事情
85. 避免讓小事變成頭條新聞
86. 將讚美當作減壓工具
87. 只有完美的練習，才能造就完美
88. 變得更慷慨
89. 在小事上退讓
90. 以「一年」為衡量標準
91. 在日常生活中發揮同情心
92. 停止廣播你的思想
93. 練習「二的規則」
94. 變成一個健康狂
95. 參與一項你喜愛的慈善活動
96. 怎樣才算是「夠了」？
97. 放棄吧！
98. 再提醒自己一次：注意情緒因素
99. 此時不做，更待何時？
100. 珍惜生命恩賜的禮物